wyciskanie leżąc

[...] NOWA 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 Triceps [...]

[...] 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]

Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.07.19 PUSH -wyciskanie hantli lawka pozioma rampa 10 -wyciskanie sztanga skos dodatni 12-10-10-8 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosu w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x6 -allaszki, podciaganie kolan, spiecia pilka, russian twist Suple [...]

[...] niestety nie ciekawy. nie czulem sie do konca zregenerowany, jednak 1 listopada nie moglem udac sie na silke, wiec musialem zrobic trening dzien wczesniej, koniec koncow wyciskanie na suwnicy Smitha mnie przygniotlo%) przy WL zszedlem o 5kg i bylo ok, reszta rowniez nieco poucinana by zrobic trening jak nalezy Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.01.21 PUSH w domowych raunkach;-)%-) -wyciskanie hantli lawka pozioma 50x7 40x8 (3 sek pauza) -wyciskanie maszyna skos dodatni 120x8 100x8 (1 sek pauza) -pompki dipsy maszyna 80x8 -rozpietki maszyna 3x12-15 -wyciskanie hantli siedząc 27,5x6 20x12 -wznosy bok [...]

[...] p Ćwicz aby sztanga nie dotykała podłogi *Brzuch: -Skłony tułowia na ławce pochyłej 3 Serie po 20-30 p -Unoszenie nóg leżąc na plecach do kata prostego CZWARTEK: *Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 serii 1.Seria 25 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p -prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym 5 serii 1.Seria 25 p [...]

1. za dużo serii na bica (zmniejszyłem z 4 do 3). 2. Za dużo na barki / ale ćwiczeń czy seri? zmniejszyłem serie i wywaliłem podciąganie do brody. 3. zwiększyłem serie na drążku do 3 Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na [...]

do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

No, dobra... Dzieki wszystkim, za slowa zachety ! Milo, ze zagladacie i jestescie ze mna. Wnioski ??? Pare dni odpoczynku: troche spacerow, lyzwy, sauna, TABATA i z powrotem sie trzeba za miche brac i pizgac zelastwo... Mysle nad takim treningiem: Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]

Kilka uwag co do treningu Klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Dzien 3 treningowy 17.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III łosoś 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 100g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 9 treningowy 22.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

Dzien 16 10 treningowy 30.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy [...]

Dzien 24 14 treningowy 7.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki slonczenika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron pelne ziarno [...]

Dzien 31 18 treningowy 14.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g piers 50g smazona - z tego co sie solar smieje Posiłek III (na fotce 50g smazonej piersi ktora zjadlem w 2 posilku - z tego co sie solar wczesniej smial ) [...]

Dzien 38 22 treningowy 21.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliva z olivek 10g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g bialko 35g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa [...]

[...] , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki [...]